NOTICIAS CIENTÍFICAS
HOMBRE VS MUJERES
Diferencia entre hombre y mujeres
Con frecuencia encontramos mujeres que no quieren hacer ejercicios con pesas porque le temen a la hipertrofia muscular. Lo cierto es que el desarrollo de los músculos está relacionado con el balance hormonal.
La genética de los hombres con mayor producción de testosterona los predispone a desarrollar más masa muscular. De manera que si incluyes ejercicios de peso en tu rutina no quiere decir que conseguirás el mismo aspecto que un hombre. Y, sin embargo, fortalecerás más tu cuerpo y acabarás con la flacidez más rápido.
Pero, si lo que buscas es ese aspecto musculoso tendrás que esforzarte más para conseguirlo. Las atletas que lo tienen, se lo deben a un trabajo de años y una alimentación específica que favorece el crecimiento de los músculos. Por lo que esas mujeres con miedo a no hacer pesas por el aumento muscular semejante a los hombre, es una creencia falsa que se tiene que eliminar cuanto antes ya que se ha demostrado que es una de las mejores maneras de perder grasa y tonificar el cuerpo y tener un aspecto estético al igual que el hombre.
FUERZA MÁXIMA
Este tipo de fuerza es la predominante en deportes individuales de muy corta duracion.
¿COMO ENTRENARLA?
- Las cargas relativamente pesadas deben ser mayores al 85% de una repeticion maxima.
- Pocas repeticiones (1-5)
- Descansos entre series largos para recuperarse.
CURIOSIDADES
Ray Williams bate el record del mundo de sentadilla, llego a levantar mas de 456 kg.
GRASAS
Clasificación:
Saturadas
Se encuentran en origen animal como la carne, embutidos, leche, y derivados. Son grasas q se solidifican a temperatura ambiente.
Se pueden encontrar tambien en aceites de origen vegetal como el aceite de coco y de palma.
El aumento del consumo de Grasas saturadas favorece a niveles de colesterol alto. Siendo una de los principales riesgo de enfermedades en el corazón.
Insaturadas
Se encuentra en alimemtos de origen vegetal como el aeite de oliva, girasol o maiz. Tambien los frutos secos (nueces almendras...) y en semillas.
MONOINSATURADAS
El mas representativo el acido oleico presente principalmente en aceite de oliva y otras grasas vegetales. Tambien se encuentran en las nueces, almendras y aguacate.
POLIINSATURADA
Son esenciales para nuestro organismo por que no las puede sintetizar y deben ser suministradas a través de la dieta diaria para regular procesos metabólicos de los sistemas cardiovascular, inmune y pulmonar.
FUERZA EXPLOSIVA
VELOCIDAD
- Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
- Mejora del tono muscular.
- Mejora del VO2 Max.
- Aclaramiento del ácido láctico.
- Disminucion del tiempo de reaccion antes un determinado estimulo.
- Reduce el riesgo de lesion.
- Velocidad de reaccion
La velocidad de reacción se define como la cantidad de sustancia que se transforma en una determinada reacción por unidad de volumen y tiempo.
- Velocidad gestual
Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible.
- Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
MITO DEL ACUARIUS
PROTEINA
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por:
- Carbono
- Hidrógeno
- Oxígeno
- Nitrógeno
Y la mayoría contiene además azufre y fósforo.
Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos que se producen.
CURIOSIDADES
El cuerpo de una persona de mediana edad no tiene la misma flexibilidad que una de edad joven por lo cual, tiene que tomar mas cantidad de proteina. Ya que, este nutriente es fundamental para el proceso regenerativo.
FUENTES
Origen vegetal: Soja, Frigoles, Legumbres, Germen de trigo, Quinoa, Almendras, Avellanas, Nueces, Mani, Semilla de girasol...
Origen animal: Huevo, Leche, Derivados Lacteos, Salmon, Pavo, Pollo, Ternera, Atun.
RESISTENCIA
MITO DEL AGUA
- Hay que beber 2 litros de agua al dia (8 vasos)
- Ya que si no lo hacemos nos podriamos deshidratarnos.
- Nuestro metabolismo NO funcionara correctamente.
VERDAD
El agua de los alimentos que ingerimos tambien aportan agua, algo obvio que no se tiene muy en cuenta.
- NO es obligatorio beber 2 litros de agua al dia depende de la persona cada persona necesita mas o menos ingesta de agua.
- Esto lo podemos regular con la orina, si es oscura necesitamos beber mas y si es clara es que ¡Lo estamos haciendo bien!.
HIDRATOS DE CARBONO
FLEXIBILIDAD
CLASIFICACION DE NUTRIENTES
HIDRATOS DE CARBONO
Son los que cumplen con las principales fuencion energica y estructural en el organismo. Ejemplos: cereales, pasta,...
GRASAS
Su principal funcion es la reserva, pero tambien tienen importante funcion estructural, hormonal, termica y transportadora. Ejemplo: frutos secos,...
PROTEINAS
Su principal funcion es estructural, reguladora y de transporte. Ejemplo: carne, pollo,...
CAPACIDADES FISICAS
¿Que son?
Son el conjunto de aptitudes que hacen posible la relazion de una actividades fisicas y son primordiales para un adecuad rendimiento motriz y deportivo.
¿Cuales son?
FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.
- FUERZA: 1º Fuerza maxima: la mayor fuerza neuromuscular que puede ejercer esa persona. 2º Fuerza explosiva: la capacidad para ejecutar un movimiento con peso de la forma las veloz posible. 3º Fuerza resistencia: capacidad para matener una resistencia y carga por el maximo tiempo posible
- RESISTENCIA: 1º Resistencia aerobica: capacidad de aguantar un esfuerzo con una intensidad media o leve lo mas extenso que puedas. 2º Resistencia anaerobica: capacidad para aguantar un esfuerzo de intensidad muy alta por lo mas que se pueda.
- VELOCIDAD: Son velocidad gestual, velocidad de reaccion, velocidad de desplazamiento.
- FLEXIBILIDAD: Son flexibilidad estatica, dinamica, flexivilidad activa y pasiva.
MITO DEL ACEITE DE COCO
FUERZA EXPLOSIVA
• Debemos ejecutar el ejercicio a max velocidad.
• Prestar atención a la perdida de velocidad del 30% de reps posibles la V. De ejecución puede caer mas de 10%.
• No dejar de olvidar el entrenamiento de fuerza max. Para mejorar la coordinación intra e inter muscular.
EL AGUA
PUNTOS CLAVE
El objetivo principal tras el ejercicio es reemplazarpor por completo el fluido y los electroliquidos perdidos. La ingesta de sodio en forma de soluciones de electrolitos y glucosa, la eleccion de alimentos y ciertas modificaciones (añadir sal a los alimentos) son practicas considerables para promover aun mas la euhidratacion.
Los nutricionistas deportivos, dietistas, y los entrenadores juegan un papel fundamental en esto.